404 Not Found

Indiferent de cauza, daca nu ne odihnim suficient, starea noastra de bine, poate fi alterata si ne putem simti, indispusi si nervosi. Daca aceasta stare se prelungeste, efectele pot fi grave: infarct, accident cardiovascular, afectiuni neurologice si hipertensiune arteriala.

Asadar, calitatea somnului nu este un aspect de ignorat. Cu totii stim ca, o ceasca de cafea, inainte de somn, ne poate impiedica sa ne odihnim, dar si anumite alimente, pe care le consumam, pot avea acelasi efect.

Ceea ce consumam, la cina, are influenta asupra calitatii, somnului nostru, si ne influenteaza alegerile culinare, din urmatoarea zi.

Iata cateva exemple de alimente, pe care daca le consumi, inainte de culcare, nu te lasa sa te odihnesti, corespunzator:

1.Citricele

Fara indoiala ca, fructele sunt o alegere sanatoasa. Avand un continut ridicat, de acid, citricele pot provoca arsuri stomacale si reflux gastrointestinal, dureros. De asemenea, contin cantitati mari de fructoza, ceea ce iti poate da energie, atunci cand ai cel mai putin, nevoie de ea. Citricele trebuie consumate, dimineata, la micul dejun, pentru a-ti furniza energia necesara, de peste zi. Daca vrei sa consumi o gustare de fructe, seara, alege kiwi, struguri, banane.

2.Broccoli

Broccoli este extrem de bogat in nutrieti si ar trebui, fara indoiala, sa faca parte din dieta noastra. Acesta, insa, contine si multe fibre, ceea ce determina un proces mai lung, de digestie. In general, cruciferele precum: broccoli, conopida, varza, kale, provoaca acest efect si pot afecta, calitatea somnului.

3.Telina

Daca somnul este afectat de nevoia, repetata de a urina, ar fi bine, sa eviti consumul de telina, sau castravete, inainte de ora de culcare. Ambele contin foarte multa apa. ( alte exemple: pepenele verde, salata iceberg, etc)

4.Carnea

Carnea, in special, cea rosie, contine multe proteine si grasimi. Procesul de digerare este mai lung si poate provoca insomnie. Poti consuma carne, la cina, dar in cantitati moderate, sau poti inlocui proteinele de origine animala, cu cele de origine vegetala: spanac, humus, quinoa. Sursele de proteina animala, consumate seara, pot cauza indigestie si crampe abdominale.

5.Mancarea picanta

Mancarea picanta ar trebui evitata, inainte de somn pentru ca poate provoca arsuri stomacale si disconfort. Arsurile au tendinta sa se inrautateasca atunci cand te intinzi, in pat, deoarece aciditatea urca la esofag.

6.Desert

Un mic rasfat culinar, dulce, poate parea a fi ideal, dupa o zi lunga. Din pacate, ultimul lucru pe care ti-l doresti inainte de somn este sa cresti nivelul zaharului, in sange.

Evita in mod special, ciocolata. Ciocolata creste si pulsul.

7.FAST FOOD

Bogate in grasimi si proteine, produsele de tip fast food sunt greu de digerat si cel mai probabil vor da senzatia de balonare abdominala, ceea ce te va impiedica sa ai un somn linistit.

CONCLUZIE

In ciuda celor mentionate mai sus, nu trebuie sa mergi la somn, avand senzatia de foame, pentru ca nici asa, nu te vei putea odihni.

Consuma la cina, alimente usoare: o portie moderata de carne slaba cu o garnitura de legume/salata, un mar, o salata de quinoa, un mar, etc

Am facut o lista cu cateva alimente care ajuta la sanatatea creierului tau:

1. Somon

Datorita numeroaselor beneficii pe care le poate aduce creierului si sanatatii, in general, somonul poate fi considerat un combustibil esential. Consumat cu regularitate poate ajuta in cazurile de dificultate la concentrare, schimbari de dispozitii, iritabilitate, oboseala sau insomnii.

Acizii grasi continuti de somon iti mentin creierul tanar. Acestia sunt responsabili de functionarea corecta a creierului. Au rol neuroprotector si favorizeaza dezvoltarea celulelor nervoase, ajutand la procesul cognitiv.

2. Afinele

Afinele sunt in topul listei fructelor care te ajuta sa maximizezi performanta creierului tau.
Au un continut ridicat de antioxidanti care protejeaza creierul de efectele nocive ale stresului si ale imbatranirii. De asemenea, antioxidantii reduc inflamatiile, ceea ce permite creierului sa mentina nivele optime de energie.

Studiile au demonstrat ca, includerea afinelor in alimentatie, in mod regulat, au imbunatatit nu doar sanatatea creierului, ci si performanta acestuia, conducand la o memorie mai buna.
Sunt gustoase si cu un continut redus de calorii, dar bogat in vitamine, precum vitamina C, K etc.

3.Turmeric

S-a demonstrat ca turmericul este un condiment minune cand vine vorba despre efectele sale asupra creierului nostru.

Are efecte anti-inflamatorii, antioxidant, antiviral, antibacterian, antifungic si anti-cancer.

Turmericul determina cresterea a doi neurotransmitatori foarte importanti: serotonina si dopamina, ambii foarte importanti pentru starea noastra de fericire, de motivatie si placere.

Deloc de neglijat este aportul in combaterea starilor depresive. In cadrul anumitor cercetari s-a stabilit ca are acelasi efect, in depresie, precum medicamentele care se prescriu pentru aceasta tulburare.

4. Cafeaua

Cafeaua este un elixir de energie minunat, de care se bucura o multime de oameni, in fiecare dimineata. O consumam pentru a ne lua doza de cofeina care este un stimulent neurologic natural, care nu doar ca ne energizeaza, dar ne ajuta in cazul deficitului de atentie, creste puterea de concentrare.

Antioxidantii din cafea au rol neuroprotectiv, protejand creierul impotriva stresului.

Cofeaua de asemenea:

• Imbunatateste puterea de concentrare
• Ajuta in afectiuni neurodegenerative, precum Parkinson
• Reduce riscul de depresie
• Imbunatateste memoria

5. Broccoli

Broccoli ar putea ocupa locul 1, daca s-ar face un top al alimentelor detestate de copii
Este insa, o sursa bogata de nutrienti, vitamina K si acid folic. Vitamina K joaca un rol foarte important in protectia celulelor creierului, iar acidul folic, in detoxifierea si reducerea inflamatiilor creierului.

6. Nuci

Nucile sunt bogate in omega 3 DHA. DHA este extrem de important pentru un creier sanatos.

De asemenea, contin cantitati importante de antioxidanti, acid folic, magneziu, potasiu si fosfor, care ajuta la reducerea inflamatiilor.

Melatonina din nuci, este importanta pentru reglarea somnului. Daca ai un nivel scazut de melatonina, poti intampina probleme in obtinerea unui somn odihnitor, ceea ce in timp va afecta performanta creierului tau.

7. Oua

Consumul regulat de oua joaca un rol foarte important in ceea ce priveste schimbarile de dispozitie, memoria si inteligenta, va imbunatati starile de oboseala, dificultate la concentrare, etc.

9. Ciocolata amara

Ciocolata creste nivelul endorfinelor, astfel incat, nu vei fi doar mai fericit, dupa cateva patratele de ciocolata, dar si memoria ta va fi imbunatatita, atentia, concentrarea, timpii de reactie etc.

Ciocolata amara are un continut ridicat de magneziu, care te va ajuta sa te calmezi si sa te relaxezi, si un continut deloc de neglijat de antioxidanti.

Concluzie

Creierul este un organ al corpului uman, extrem de important, care consuma foarte multa energie, aprox. 20% din energia totala a corpului.
Pentru a mentine creierul sanatos, acesta trebuie alimentat cu nutrientii de care are nevoie pentru a fi performant si pentru a face fata efectelor negative ale stresului.